MUUNNELMAT
Smith-laitteen pistoolikyykky
Levytanko lepää yläselän päällä Smith-laitteessa
Tämä moninivelliike eristää etureidet vähentäen vapaan painon pistol squat -liikkeen tasapainovaatimuksia. Se kehittää yhden jalan voimaa ja vakautta Smith-laitteen kiinteää liikerataa hyödyntäen.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta levytanko hartioiden korkeudelle ja astu sen alle niin, että se lepää yläselälläsi.
- Vapauta levytanko ja seiso suorana yksi jalka tukevasti painon keskikohdan alla.
- Ojenna työskentelemätön jalka suoraan eteesi ja pidä se juuri ja juuri lattian yläpuolella.
- Laske lantiotasi taivuttamalla seisovan jalan polvea, kunnes reitesi on lattian suuntainen.
- Pidä lyhyt tauko ala-asennossa ja työnnä sitten kantapään kautta takaisin aloitusasentoon.
- Tee kaikki toistot yhdellä jalalla ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
YLEISET VIRHEET
- Annostetaan ojentuneen jalan koskettaa lattiaa tueksi.
- Annettaan seisovan polven painua sisäänpäin laskuvaiheen aikana.
- Nouseminen varpaille sen sijaan, että työntäisi koko jalkapohjalla.
- Selän pyöristäminen laskeutuessa kyykkyyn.
VINKKEJÄ
- Pidä keskivartalo tiukasti jännitettynä, jotta alaselkä ei pyöristy.
- Kohdista katseesi edessäsi olevaan kiinteään pisteeseen säilyttääksesi tasapainon.
- Varmista, että työskentelevän jalan polvi kulkee varpaiden linjassa.
TURVALLISUUS
- Älä lukitse polvia äkillisesti liikkeen yläasennossa.
- Varmista, että turvapysäyttimet on asetettu alimmaksi menevän kyykkysyvyytesi alapuolelle.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- Smith-laite
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Pistoolikyykky
- Kuorman sijainti
- Selän päällä
- Jalat
- Yksi
- Jalat suorina tai koukussa
- Suorat jalat
- Kehon asento
- Seisten
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu