Agachamento pistola na máquina Smith

COMO FAZER

1. 1Ajuste a barra na altura dos ombros e posicione-se sob ela para apoiá-la na parte superior das costas.
2. 2Solte a barra e fique em pé com um pé firmemente apoiado sob o centro do peso.
3. 3Estenda a perna que não está trabalhando à sua frente, pairando logo acima do chão.
4. 4Desça o quadril flexionando o joelho da perna de apoio até a coxa ficar paralela ao chão.
5. 5Faça uma breve pausa na parte de baixo, depois empurre pelo calcanhar para voltar à posição inicial.
6. 6Complete todas as repetições em uma perna antes de trocar para o outro lado.

ERROS COMUNS

• Deixar a perna estendida tocar o chão para apoio.
• Permitir que o joelho da perna de apoio se cave para dentro durante a descida.
• Subir nas pontas dos pés em vez de empurrar com o pé inteiro.
• Arredondar a coluna ao descer no agachamento.

DICAS

• Mantenha o core bem contraído para evitar que a lombar se arredonde.
• Foque o olhar em um ponto fixo à sua frente para manter o equilíbrio.
• Garanta que o joelho da perna de trabalho acompanhe a linha dos seus dedos do pé.

SEGURANÇA

• Não trave os joelhos abruptamente no topo do movimento.
• Certifique-se de que os batentes de segurança estejam ajustados abaixo da sua profundidade mais baixa no agachamento.

DETALHES

Músculos

Quadríceps

Equipamento

Máquina Smith

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Pistola (agachamento em uma perna)

Posição da carga

Nas costas

Pernas

Uma

Pernas esticadas ou flexionadas

Pernas esticadas

Posição do corpo

Em pé