Agachamento Hack

COMO FAZER

1. 1Suba na plataforma e coloque os ombros sob as almofadas.
2. 2Posicione os pés na largura dos ombros com os dedos ligeiramente voltados para fora.
3. 3Solte as travas de segurança e estenda as pernas para começar.
4. 4Abaixe o corpo dobrando os joelhos até as coxas ficarem paralelas.
5. 5Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
6. 6Reative as travas de segurança antes de sair da máquina.

ERROS COMUNS

• Colocar os pés muito alto na plataforma.
• Travar completamente os joelhos no topo do movimento.
• Subir nas pontas dos pés durante a fase de empurrar.
• Quicar na posição inferior.

DICAS

• Mantenha a cabeça e as costas firmemente pressionadas contra o apoio.
• Empurre através do meio do pé para maximizar a ativação dos quadríceps.
• Mantenha um ritmo controlado durante a descida.

SEGURANÇA

• Não bloqueie os joelhos no topo para evitar a hiperextensão das articulações.
• Certifique-se de que os limitadores de segurança estão acionados antes de sair da máquina.

DETALHES

Músculos

Quadríceps

Equipamento

Máquina de Agachamento Hack

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Agachamento

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros

Ângulo da máquina

45°