VARIANTER

Hacksquat

Maskinpute støtter skuldrene under knebøy med fast bane

Denne maskinøvelsen isolerer quadriceps mens den aktiverer setemuskler, hamstrings og legger for total benutvikling. Den faste bevegelsesbanen gjør det mulig med tung belastning med redusert press på korsryggen sammenlignet med knebøy med frie vekter.

SLIK GJØR DU DET

Step opp på plattformen og plasser skuldrene under putene.
Plasser føttene i skulderbredde med tærne vendt litt utover.
Slipp sikkerhetshåndtakene og rett ut beina for å starte.
Senk kroppen ved å bøye knærne til lårene er parallelle.
Press gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
Aktiver sikkerhetshåndtakene på nytt før du trår av maskinen.

VANLIGE FEIL

Å plassere føttene for høyt på plattformen.
Å låse knærne helt i toppen av bevegelsen.
Å reise seg opp på tærne under pushfasen.
Å sprette ut av bunnposisjonen.

TIPS

Hold hodet og ryggen presset hardt mot puten.
Press gjennom midtfoten for å maksimere aktivering av quadriceps.
Hold et kontrollert tempo under nedbevegelsen.

SIKKERHET

Lås ikke knærne helt i topposisjonen for å unngå leddhyperextension.
Sørg for at sikkerhetsstopperne er aktivert før du går ut av maskinen.

DETALJER

Muskler: Fremside lår
Utstyr: Hackbøt-maskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Knebøy
Bein: Begge
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde
Maskinvinkel: 45°

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert