ВАРІАЦІЇ

Гак-присід

Під час присідання з фіксованою траєкторією плечі підтримує подушка тренажера

Ця вправа на тренажері ізолює квадріцепси, залучаючи сідничні м'язи, біцепси стегон та литкові м'язи для комплексного розвитку ніг. Фіксована траєкторія дозволяє працювати з великою вагою зі зниженим навантаженням на поперек порівняно з присіданнями зі вільною вагою.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте на платформу і розмістіть плечі під подушками.
Поставте ноги на ширині плечей, носки злегка розверніть назовні.
Відпустіть запобіжні ручки та випряміть ноги, щоб почати.
Опустіть корпус, згинаючи коліна, доки стегна не стануть паралельними підлозі.
Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення.
Знову увімкніть запобіжні важелі, перш ніж зійти з тренажера.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розміщення стоп занадто високо на платформі.
Повне замикання колін у верхній точці руху.
Підйом на носки під час фази поштовху.
Відбивання з нижньої позиції.

ПОРАДИ

Тримайте голову та спину щільно притиснутими до подушки.
Відштовхуйтеся серединою стопи, щоб максимізувати активацію квадрицепсів.
Зберігайте контрольований темп під час опускання.

БЕЗПЕКА

Не випрямляйте коліна повністю у верхній точці, щоб уникнути гіперекстензії суглобів.
Переконайтеся, що запобіжні упори увімкнено, перш ніж виходити з тренажера.

ДЕТАЛІ

М'язи: Квадрицепс
Обладнання: Тренажер для гакк-присідань
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Присідання
Ноги: Обидві
Положення тіла: Стоячи
Стійка: На ширині плечей
Кут тренажера: 45°

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки