Жим ногами під кутом 45 градусів
Стопи розміщені на верхній половині платформи.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Тренажер, Жим ногами
- Рух
- Жим ногами · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Сідниці Квадрицепс Привідні Гомілки Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Сядьте, щільно притиснувши спину до м'якої опори.
- Поставте ноги на ширині плечей на верхній половині платформи.
- Візьмись за бокові рукоятки, злегка вичавни платформу вгору та зніми страхувальні упори.
- Згинай коліна, опускаючи платформу приблизно до 90 градусів; зупинись, перш ніж таз відірветься від спинки.
- Тисни через п'яти та випрямляй ноги, не блокуючи коліна.
- Перед виходом з машини повторно увімкніть запобіжні засувки.
Поширені помилки
- Повне випрямляння колін у верхній точці руху.
- Дозвіл тазу відриватися від опори в нижній точці.
- Розміщення стоп занадто низько на платформі, що переносить навантаження на коліна.
- Відбивання платформи від нижнього обмежувача.
Безпека
Ніколи не блокуйте коліна під великим навантаженням, щоб уникнути травми від гіперекстензії.
Не округлюйте поперек, оскільки це створює ризик для хребта.
Завжди повторно замикайте запобіжні засувки перед тим, як підвестися, щоб уникнути падіння вантажу.
Поради
- Відштовхуйтеся серединою стопи та п'ятами, щоб максимально активувати сідничні м'язи.
- Протягом усього повторення щільно притискайте поперек до лави.
- Зберігайте зовнішній тиск колінами, щоб задіяти привідні м'язи.
Деталі
- Базовий рух
- Жим ногами
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Сидячи
- Стійка
- На ширині плечей
- Кут тренажера
- 45°
