45 laipsnių kojų spaudimas
Pėdos dedamos ant viršutinės platformos pusės.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Trenažeris, Kojų spaudimo staklės
- Judėjimas
- Kojų spaudimas · Sėdint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Sėdmenys Keturgalvis Glaudžiamieji Blauzdos Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Sėskite tiesia nugara atremti į minkštą atramą.
- Pastatykite kojas pečių plotyje ant viršutinės platformos dalies.
- Suimk šonines rankenas, šiek tiek pastumk platformą aukštyn ir atlaisvink apsauginius fiksatorius.
- Lenk kelius ir leisk platformą žemyn, kol jie pasieks apie 90 laipsnių; sustok, kol klubai dar nepakilo nuo atramos.
- Spausk per kulnus ir ištiesk kojas neužrakindamas kelių.
- Prieš išeinant iš mašinos, vėl užfiksuokite apsaugines sklendes.
Dažnos klaidos
- Visaiškas kelių užrakinimas judesio viršuje.
- Leidimas klubams pakilti nuo pagalvėlės apatinėje padėtyje.
- Pėdų padėjimas per žemai ant platformos, taip perkraunant kelius.
- Rogelių atšokimas nuo apatinio ribotuvo.
Sauga
Niekada neužrakinkite kelių esant dideliam krūviui, kad išvengtumėte hiperekstensijos traumos.
Nelenkite apatinės nugaros dalies, nes tai kelia pavojų stuburui.
Prieš atsistojant visada užfiksuokite saugumo fiksatorius, kad išvengtumėte nevaldomo svorio.
Patarimai
- Spauskite per vidurinę pėdos dalį ir kulnus, kad maksimaliai suaktyvintumėte sėdmenis.
- Viso pakartojimo metu stipriai spauskite apatinę nugaros dalį į pagalvėlę.
- Išlaikykite išorinį kelių spaudimą, kad įtrauktumėte adduktorius.
Detalės
- Bazinis judesys
- Kojų spaudimas
- Kojos
- Abi
- Kūno padėtis
- Sėdint
- Stovėsena
- Pečių plotis
- Treniruoklio kampas
- 45°
