Wyciskanie nogami pod kątem 45 stopni
Stopy ułożone na górnej połowie platformy.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Maszyna, Wyciskanie nogami
- Ruch
- Wyciskanie nogami · W siadzie
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Pośladki Czworogłowy Przywodziciele Łydki Dwugłowe ud
Jak to zrobić
- Usiądź z prostymi plecami opartymi o wyściełane podparcie.
- Ustaw stopy na szerokość barków na górnej połowie platformy.
- Chwyć boczne uchwyty, lekko wypchnij platformę w górę i zwolnij zabezpieczenia.
- Ugnij kolana, opuszczając platformę do około 90 stopni; zatrzymaj się, zanim biodra oderwą się od oparcia.
- Wypchnij przez pięty, prostując nogi bez blokowania kolan.
- Przed opuszczeniem maszyny ponownie zablokuj zatrzaski bezpieczeństwa.
Częste błędy
- Całkowite blokowanie kolan w najwyższym punkcie ruchu.
- Pozwalanie biodrom na odrywanie się od siedziska w dolnej fazie ruchu.
- Zbyt niskie ustawienie stóp na platformie, przenoszące obciążenie na kolana.
- Odbijanie sanek od dolnego ogranicznika.
Bezpieczeństwo
Nigdy nie blokuj kolan pod dużym obciążeniem, aby uniknąć urazu spowodowanego przeprostem.
Nie zaokrąglaj dolnej części pleców, ponieważ naraża to kręgosłup na ryzyko.
Przed wstaniem zawsze ponownie zablokuj zatrzaski bezpieczeństwa, aby zapobiec niekontrolowanemu ruchowi ciężaru.
Wskazówki
- Napieraj śródstopiem i piętami, aby zmaksymalizować aktywację pośladków.
- Przez cały ruch mocno dociskaj dolną część pleców do poduszki.
- Utrzymuj zewnętrzny nacisk kolan, aby zaangażować przywodziciele.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Wyciskanie nogami
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Postawa
- Szerokość barków
- Kąt maszyny
- 45°
