WARIANTY

Przysiad bułgarski

Tylna stopa uniesiona na ławce bez obciążenia zewnętrznego

Ten ruch jednonóż izoluje mięśnie czworogłowe ud, jednocześnie wymagając utrzymania równowagi i stabilności bioder. Buduje jednostronną siłę nóg i koryguje dysbalans mięśniowy bez obciążenia zewnętrznego.

JAK TO ZROBIĆ

Stań tyłem do ławki, unosząc jedną stopę za sobą.
Umieść górną część tylnej stopy pewnie na powierzchni ławki.
Opuść biodra, aż przednie udo będzie równoległe do podłogi.
Utrzymuj tułów prosto, a przednie kolano wyrównaj z palcami stóp.
Odepchnij się przednią piętą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

CZĘSTE BŁĘDY

Zbyt daleko wysunięty do przodu tułów.
Dopuszczanie do zapadania się kolana przedniej nogi do środka.
Przenoszenie zbyt dużego ciężaru na tylną stopę.
Odbijanie się w dolnej fazie ruchu.

WSKAZÓWKI

Odepchnij się śródstopiem przedniej nogi.
Utrzymuj dumnie wypiętą klatkę piersiową i napięty core przez cały czas.
Skup się na opuszczaniu się prosto w dół, a nie do przodu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Czworogłowy
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wykrok rozdzielny
Nogi: Jedna
Pozycja ciała: Stojąc
Postawa: Rozstawione / wykroczne
Co jest uniesione: Tylna stopa uniesiona

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny