ВАРІАЦІЇ

Болгарські випади

Задня нога піднята на лаві без зовнішнього навантаження

Ця вправа на одній нозі ізолює чотириголовий м'яз стегна, водночас випробовуючи рівновагу та стабільність кульшового суглоба. Вона розвиває однобічну силу ніг і коригує м'язовий дисбаланс без зовнішнього навантаження.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте спиною до лави, одну ногу підніміть позаду себе.
Міцно поставте верхню частину стопи задньої ноги на поверхню лави.
Опустіть стегна доти, доки переднє стегно не стане паралельним підлозі.
Тримайте корпус рівно, а коліно передньої ноги вирівняйте з пальцями стопи.
Відштовхніться передньою п'ятою, щоб повернутися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Надмірне нахиляння корпусу вперед.
Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину.
Перенесення занадто великої ваги на задню ногу.
Підстрибування в нижній точці руху.

ПОРАДИ

Відштовхуйтеся середньою частиною стопи передньої ноги.
Тримайте груди розправленими, а корпус напруженим протягом усього руху.
Зосередьтеся на тому, щоб опускатися прямо вниз, а не вперед.

ДЕТАЛІ

М'язи: Квадрицепс
Обладнання: Власна вага
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Спліт-присід
Ноги: Одна нога
Положення тіла: Стоячи
Стійка: Різножка / випад
Що піднято: Задня нога на висоті

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки