Випади з гантелями в русі
Тримає гантель у кожній руці, безперервно крокуючи вперед.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Гантель
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Сідниці
Як це зробити
- Тримайте по гантелі в кожній руці вздовж тулуба долонями всередину.
- Зробіть крок вперед однією ногою, приземляючись спочатку на п'яту з широким кроком.
- Опустіть стегна доти, доки обидва коліна не зігнуться під кутом приблизно 90 градусів.
- Стежте, щоб коліно передньої ноги рухалося над гомілкостопом і не завалювалося всередину.
- Відштовхніться передньою п'ятою, щоб піднятися, і винесіть задню ногу вперед.
- Повторіть послідовність, зробивши крок уперед протилежною ногою.
Поширені помилки
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину під час опускання.
- Удар об підлогу носками, а не п'ятою.
- Занадто сильний нахил уперед і втрата рівноваги.
- Виконання занадто коротких кроків, щоб досягти належної глибини.
Безпека
Опускай заднє коліно підконтрольно й ніколи не бий ним об підлогу.
Поради
- Тримайте корпус вертикально, а м'язи кора напруженими протягом усього руху.
- Відштовхніться серединою стопи передньої ноги, щоб підвестися.
- Зберігайте легкий нахил уперед від стегон, а не від талії.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- Положення ваги
- По боках
- Руки
- Обидві
- Ноги
- Почергово
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Вперед
