Випади в русі
Після кожного повторення задня нога крокує вперед, наздоганяючи передню.
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Сідниці Квадрицепс Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Станьте рівно, ноги на ширині стегон, руки на поясі.
- Зробіть крок вперед однією ногою та опустіть стегна.
- Зігніть обидва коліна, доки заднє коліно майже не торкнеться підлоги.
- Тримайте переднє коліно вирівняним прямо над гомілкостопом.
- Відштовхніться передньою п'ятою, щоб піднятися.
- Підведіть задню ногу вперед до провідної ноги.
Поширені помилки
- Дозволяти передньому коліну завалюватися всередину.
- Сильний удар заднім коліном об підлогу.
- Занадто сильний нахил уперед над переднім коліном.
Поради
- Тримайте корпус прямим протягом усього руху.
- Відштовхуйтеся серединою стопи передньої ноги.
- Зберігайте легкий нахил уперед від стегон, а не від талії.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Вперед
