Випад реверансом
Ставить стопу по діагоналі за протилежну ногу
- Рівень
- Середній
- Рух
- Випад · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Сідниці Квадрицепс Задня поверхня стегна - Абдуктори
Привідні
Як це зробити
- Станьте рівно, ноги на ширині стегон, руки на стегнах.
- Зробіть крок правою ногою по діагоналі за ліву ногу.
- Опустіть стегна, доки обидва коліна не зігнуться під кутом дев'яносто градусів.
- Тримайте коліно передньої ноги на одній лінії з другим пальцем стопи.
- Відштовхніться п'ятою передньої ноги, щоб повернутися у вихідне положення.
- Виконайте всі повторення на одній стороні, перш ніж змінити ноги.
Поширені помилки
- Дозвіл передньому коліну завалюватися всередину до підлоги.
- Занадто сильний нахил корпусу вперед над переднім стегном.
- Важке притискання задньої стопи до підлоги для рівноваги.
- Підйом на носки передньої стопи.
- Розворот таза вбік замість утримання його прямо вперед.
Поради
- Тримайте корпус рівно, а груди розправленими протягом усього опускання.
- Відштовхніться середньою частиною стопи передньої ноги, щоб підвестися.
- Уявіть, що ви робите крок за лінію, проведену по діагоналі позаду вас.
Деталі
- Базовий рух
- Випад
- Ноги
- Одна нога
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- На ширині плечей
- Напрямок
- Перехресний (реверанс)
