Curtsy lunge
Sætter foden diagonalt bag det modsatte ben
- Niveau
- Øvet
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Baller Forside lår Baglår - Abduktorer
Adduktorer
Sådan gør du
- Stå rankt med fødderne i hoftebredde og hænderne på hofterne.
- Tag et skridt med højre fod diagonalt bagud bag venstre ben.
- Sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet i en vinkel på halvfems grader.
- Hold dit forreste knæ lige over din anden tå.
- Pres gennem den forreste hæl for at vende tilbage til stående position.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter ben.
Almindelige fejl
- At lade det forreste knæ falde indad mod gulvet.
- At læne overkroppen for langt frem over det forreste lår.
- At sætte bagfoden hårdt ned for balance.
- At løfte sig op på tæerne af den forreste fod.
- Åbning af hofterne i en rotation i stedet for at holde dem lige fremad.
Tips
- Hold overkroppen oprejst og brystet løftet gennem hele sænkningen.
- Pres gennem midten af foden på det forreste ben for at rejse dig op.
- Forestil dig, at du træder bagud over en linje trukket diagonalt bag dig.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
- Retning
- Kryds (curtsy)
