Sideudfald med håndvægte
Tager et bredt skridt til siden med vægte i begge hænder
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Udfald · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Adduktorer - Abduktorer
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd langs siden af kroppen.
- Tag et bredt skridt direkte til siden i et udfald.
- Bøj knæet på det ben, du træder ud med, mens du holder det andet ben strakt.
- Pres op gennem hælen på det bøjede ben for at vende tilbage til stående position.
- Gentag på den modsatte side.
Almindelige fejl
- At lade knæet falde indad under nedsænkningen.
- At læne overkroppen for langt frem over tæerne.
- Manglende fuld udstrækning af det ikke-arbejdende ben.
Tips
- Hold brystet oppe og kernemuskulaturen spændt gennem hele bevægelsen.
- Pres op gennem midten af foden på det arbejdende ben for at rejse dig op.
- Ret tæerne på det ben, du træder ud med, let udad.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Udfald
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Lateralt (til siden)
