Split squat med håndvægte
Håndvægte holdt ved siderne under nedstigning i delt stand
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Split squat · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Baller Baglår
Sådan gør du
- Stå med fødderne forskudt, så den ene fod er fremme og den anden bagud.
- Hold en dumbbell i hver hånd, lad armene hænge ned langs siderne.
- Sænk hofterne, indtil det forreste lår er parallelt med gulvet.
- Hold det forreste knæ lige over tæerne.
- Pres gennem den forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør alle gentagelser, skift derefter ben.
Almindelige fejl
- Ladning af det forreste knæ falde indad.
- At læne overkroppen for langt frem.
- At skubbe fra tåen på det bagerste ben i stedet for fra hælen på det forreste ben.
Tips
- Hold overkroppen oprejst gennem hele nedstigningen.
- Pres gennem midten af foden på det forreste ben.
- Hold en let bøjning i det bagerste knæ.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Split squat
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Ben
- En
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Forskudt / delt
- Retning
- Fremad
