Agachamento split com halteres
Halteres segurados ao lado do corpo durante a descida em passada alternada
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Agachamento búlgaro · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Glúteos Isquiotibiais
Como fazer
- Fique com os pés escalonados, mantendo um pé à frente e o outro atrás.
- Segure um haltere em cada mão, deixando-os pendurados ao lado do corpo.
- Abaixe os quadris até que a coxa da frente fique paralela ao chão.
- Mantenha o joelho da frente alinhado diretamente sobre os dedos do pé.
- Empurre com o calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
- Completa todas as repetições e depois troca de perna.
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente cair para dentro.
- Inclinar o tronco muito para frente.
- Empurrar a partir dos dedos do pé de trás em vez do calcanhar da frente.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto durante toda a descida.
- Empurre através do meio do pé da perna da frente.
- Mantenha uma ligeira flexão no joelho de trás.
Detalhes
- Movimento base
- Agachamento búlgaro
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Uma
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Alternada / dividida
- Direção
- Para frente
