Split pritūpimas su hanteliais
Hanteliai laikomi prie šonų leidžiantis išskėstomis kojomis
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Išsiskyręs pritūpimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Keturgalvis Sėdmenys Šlaunies raumenys
Kaip atlikti
- Stovėkite pasistatę kojas viena prieš kitą, vieną laikydami priekyje, o kitą – gale.
- Laikykite po svarmenį kiekvienoje rankoje, leidžiamus šonuose.
- Nuleiskite klubus, kol priekinė šlaunis bus lygiagreti grindims.
- Laikykite priekinį kelį tiesiai virš pirštų.
- Atsispirkite priekine kulna ir grįžkite į pradinę padėtį.
- Atlik visus pakartojimus, tada pakeisk koją.
Dažnos klaidos
- Leidimas priekiniam keliui įlinkti į vidų.
- Per didelis liemens palenkimas į priekį.
- Atsispyrimas nuo galinės kojos pirštų vietoj priekinės kojos kulno.
Patarimai
- Leidžiantis žemyn, laikykite liemenį tiesiai.
- Spirkite priekinės kojos pėdos viduriu.
- Išlaikykite nedidelį galinės kojos kelio lenkimą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Išsiskyręs pritūpimas
- Krovinių padėtis
- Šonuose
- Rankos
- Abi
- Kojos
- Viena
- Kūno padėtis
- Stovint
- Stovėsena
- Išstatyta / padalinta
- Kryptis
- Į priekį
