Split čučanj s bučicama
Bucice držane uz bokovima tijekom spuštanja u raskoraku
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica
- Kretnja
- Razdjelni čučanj · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Kvadriceps Gluteusi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Stanite s nogama u raskoračnom stavu, jedna noga naprijed, a druga natrag.
- Držite bučicu u svakoj ruci, neka vise uz vaše bokove.
- Spustite kukove dok prednja natkoljenica ne bude paralelna s podom.
- Držite prednje koljeno poravnato točno iznad nožnih prstiju.
- Odgurnite se prednjom petom kako biste se vratili u početni položaj.
- Odradi sva ponavljanja, zatim zamijeni nogu.
Uobičajene pogreške
- Puštanje prednjeg koljena da se uruši prema unutra.
- Prekomjerno naginjanje trupa prema naprijed.
- Odbacivanje od stražnjeg nožnog prsta umjesto od pete prednje noge.
Savjeti
- Držite trup uspravnim tijekom cijelog spusta.
- Gurnite kroz sredinu stopala prednje noge.
- Zadržite blagi savijet u stražnjem koljenu.
Detalji
- Osnovni pokret
- Razdjelni čučanj
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Jedna
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- Razmaknuto / raskoračno
- Smjer
- Naprijed
