Σπλιτ σκουατ με αλτήρες
Τα αλτήρια κρατιούνται στα πλάγια κατά την κάθοδο σε διάσταση ποδιών
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- αλτήρας
- Κίνηση
- Διαχωριστικό κάθισμα · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Τετρακέφαλος Γλουτοί Οπίσθιοι Μηροί
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με τα πόδια σε εναλλασσόμενη θέση, κρατώντας το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω.
- Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, αφήνοντάς τους να κρέμονται στα πλάια σας.
- Κατεβάστε τους γοφούς μέχρι ο μπροστινός μηρός να είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Κρατήστε το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο ακριβώς πάνω από τα δάχτυλα του ποδιού.
- Πιέστε μέσα από την πτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις, μετά άλλαξε πόδι.
Συχνά λάθη
- Το να αφήνεις το μπροστινό γόνατο να κλίνει προς τα μέσα.
- Υπερβολική κλίση του κορμού προς τα εμπρός.
- Ώθηση από το πίσω δάχτυλο αντί για τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
- Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος του μπροστινού ποδιού.
- Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στο πίσω γόνατο.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Διαχωριστικό κάθισμα
- Θέση φορτίου
- Στα πλάγια
- Χέρια
- Και τα δύο
- Πόδια
- Μονό
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Στάση
- Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο
- Κατεύθυνση
- Εμπρός
