Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln
Kurzhanteln an den Seiten beim Absenken im Ausfallschritt
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel
- Bewegung
- Ausfallschritt-Kniebeuge · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß Hamstrings
So geht's
- Stelle dich mit versetzten Füßen auf, wobei ein Fuß vorne und der andere hinten bleibt.
- Halte eine Hantel in jeder Hand, die Arme hängen locker an den Seiten.
- Senke die Hüften, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Halte das vordere Knie direkt über den Zehen ausgerichtet.
- Drücke dich über die vordere Ferse ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Absolviere alle Wiederholungen, dann wechsle das Bein.
Häufige Fehler
- Das nach innen Fallenlassen des vorderen Knies.
- Zu starkes Vorbeugen des Oberkörpers.
- Abdrücken von der Zehe des hinteren Fußes statt von der Ferse des vorderen Fußes.
Tipps
- Halte den Oberkörper während der Abwärtsbewegung aufrecht.
- Drücke durch den Mittelfuß des vorderen Beins.
- Halte das hintere Knie leicht gebeugt.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt-Kniebeuge
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Ein
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Gestaffelt / geteilt
- Richtung
- Vorwärts
