Dřep ve výpadové pozici s činkami
Jednoručky držené po stranách při klesání v rozkročeném postoji
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Výpadový dřep · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Hýždě Zadní stehna
Jak to udělat
- Postavte se s nohama ve výpadu, jednu nohu mějte vpřed a druhou vzad.
- Držte činku v každé ruce, paže volně podél těla.
- Snižte boky, dokud není přední stehno rovnoběžné s podlahou.
- Mějte přední koleno zarovnané přímo nad prsty.
- Odrazte se přes přední patu a vraťte se do výchozí pozice.
- Dokonči všechna opakování, pak vyměň nohy.
Časté chyby
- Nechávání předního kolena padat dovnitř.
- Přílišné naklánění trupu dopředu.
- Odtlačování od špičky zadní nohy místo od paty přední nohy.
Tipy
- Během klesání udržujte trup vzpřímený.
- Tlačte přes střed chodidla přední nohy.
- Udržujte mírné pokrčení zadního kolene.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Výpadový dřep
- Pozice zátěže
- Po stranách
- Paže
- Obě
- Nohy
- Jedna
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Rozkročená / rozštěpená
- Směr
- Vpřed
