VARIACE
Plie dřep s činkami
Velká činka držena svisle před boky
Tento složený cvik cílí na čtyřhlavý sval stehenní a hýžďové svaly pomocí širokého postoje a vytočení špiček ven. Zároveň zapojuje střed těla a hamstringy ke stabilizaci trupu během fáze spouštění i zvedání.
JAK TO UDĚLAT
- Stůj s chodidly širšími než je šířka ramen a prsty u nohou vytočenými ven v úhlu přibližně 45 stupňů.
- Uchopte jednu činku svisle za spodní část oběma rukama.
- Drž závaží stabilně před boky.
- Pokrč kolena a tlač boky přímo dolů, přičemž kolena směřuj ven stejným směrem jako prsty u nohou, dokud nebudou stehna rovnoběžně s podlahou.
- Odrazem přes paty se vraťte do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Vpadávání kolen dovnitř během spouštění.
- Naklánění trupu příliš daleko dopředu.
- Zvedání na špičky místo tlaku přes paty.
- Odskakování ve spodní pozici dřepu.
TIPY
- Mějte kolena v zákrytu s prsty u nohou po celou dobu pohybu.
- Udržujte trup vzpřímený, abyste efektivně zapojili střed těla.
- Odtlačte podlahu celou plochou chodidla s důrazem na paty.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- Činka
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Dřep
- Pozice zátěže
- Goblet (u hrudi)
- Úchyt
- Úchop za konec jednoručky
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Orientace dlaní
- Neutrální (dlaně proti sobě)
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Široce
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno