VARIACE
- Sumo mrtvý tahZadní stehna · Činka
- Dřep bez činkyNa šířku ramenČtyřhlavý sval
- Sumo dřep s velkou činkouHýždě · Čtyřhlavý sval · Činka · Dřepová stojan
- Sumo dřep na kladceHýždě · Adduktory · Kabelový stroj · V-činka
- Plie dřep s činkamiGobletÚchop za konec jednoručkyOběČtyřhlavý sval · Činka
- Sumo dřep na kladce s lanemHýždě · Čtyřhlavý sval · Kabelový stroj
Sumo dřep
Postoj je výrazně širší než šířka ramen
Tento pohyb s vlastní váhou cílí na hýždě a quadricepsy využitím širokého postoje pro zdůraznění abdukce kyčle a zapojení vnitřní strany stehen.
JAK TO UDĚLAT
- Postavte se s nohama výrazně šířeji než na šířku ramen.
- Nasměrujte špičky nohou ven pod úhlem 45 stupňů.
- Mějte hrudník vzpřímený a záda rovná po celou dobu pohybu.
- Pokrčte kolena a boky a snižte tělo dolů.
- Klekněte, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
- Tlačte přes paty a vraťte se do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Nechávání kolen propadnout dovnitř během klesání.
- Zaoblování spodní části zad ve spodní pozici dřepu.
- Zvedání pat od země při vstávání.
TIPY
- Vyražte kolena ven do linie s prsty na nohou.
- Udržujte váhu vycentrovanou nad středem chodidla.
- Zapojte střed těla, abyste udrželi vzpřímený trup.
PODROBNOSTI
- Svaly
- HýžděČtyřhlavý sval
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Začátečník
- Sledováno jako
- Reps only
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Dřep
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Široce
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno