VARIACE

Sumo mrtvý tah

Široký postoj zkracuje rozsah pohybu a zatěžuje adduktory

Tento složený tahový cvik cílí na hamstringy, hýždě a adduktory využitím širokého postoje, který zkracuje rozsah pohybu. Buduje celkovou sílu těla a zároveň klade menší smykovou sílu na bederní páteř ve srovnání s klasickým mrtvým tahem.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se s nohama široce od sebe a špičkami vytočenými ven, aby činka procházela středem vašich chodidel.
Pokrčte se v bocích a uchopte činku mezi nohama s rovnýma pažema.
Spusťte boky níže než ramena, zatímco hrudník držte vzpřímený a záda rovná.
Odraz se celou nohou, abys odtlačil podlahu a zvedl činku.
V horní fázi plně propněte boky a kolena, ale nepřehýbejte se nadměrně dozadu.
Pokrčte se v kyčlích a pod kontrolou spusťte činku k zemi.

ČASTÉ CHYBY

Nechávání kolen propadat dovnitř během přítahu.
Zakulacování bederní páteře místo udržování neutrální polohy páteře.
Začínání s příliš vysokými boky, čímž se zvedání mění v dřep.
Hyperextenze bederní páteře v horní fázi pohybu.

TIPY

Po celou dobu zvedání tlač kolena ven do linie s prsty na nohou.
Představte si, že táhnete činku nahoru podél holenních kostí, abyste udrželi svislou dráhu.
Zhluboka se nadechni do břicha a před tahem zatni střed těla.
Udrž záda pevná tím, že se budeš snažit ohnout činku kolem holenních kostí.

BEZPEČNOST

Udržujte neutrální páteř, abyste předešli poranění disků při těžkých zátěžích.
Udržujte dráhu činky co nejblíže k tělu, abyste chránili bedra.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadní stehna
Vybavení: Činka
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Mrtvý tah
Paže: Obě
Nohy: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Přímé paže
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Pozice těla: Ve stoje
Postoj: Široce

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno