Peso muerto sumo

CÓMO HACERLO

1. 1Colócate con los pies separados en ancho y las puntas hacia afuera, de modo que la barra cruce el medio de tus pies.
2. 2Flexiona desde las caderas y agarra la barra entre tus piernas con los brazos rectos.
3. 3Baje las caderas por debajo de los hombros, manteniendo el pecho arriba y la espalda recta.
4. 4Empuja con toda la planta del pie para alejar el suelo y levantar la barra.
5. 5Bloquea caderas y rodillas en la parte superior sin inclinarte excesivamente hacia atrás.
6. 6Inclínate hacia adelante desde las caderas para bajar la barra con control hasta el suelo.

ERRORES COMUNES

• Dejar que las rodillas colapsen hacia adentro durante el tirón.
• Redondear la parte baja de la espalda en lugar de mantener una columna neutra.
• Comenzar con las caderas demasiado altas, convirtiendo el levantamiento en una sentadilla.
• Hiperextensión de la parte baja de la espalda en la parte superior del movimiento.

CONSEJOS

• Empuja las rodillas hacia afuera, alineadas con los dedos de los pies, durante todo el levantamiento.
• Imagine que arrastra la barra hacia arriba por sus espinillas para mantener una trayectoria vertical.
• Toma aire profundamente hacia el abdomen y activa el core antes de tirar.
• Mantén los dorsales tensos intentando doblar la barra alrededor de tus espinillas.

SEGURIDAD

• Mantén una columna neutra para prevenir lesiones discales bajo cargas pesadas.
• Mantén la trayectoria de la barra cerca del cuerpo para proteger la zona lumbar.

DETALLES

Músculos

Isquiotibiales

Equipamiento

Barra olímpica

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Peso muerto

Brazos

Ambas

Piernas

Ambas

Brazos rectos o flexionados

Brazos rectos

Orientación de las manos

Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)

Posición del cuerpo

De pie

Postura

Ancho