VARIACIONES
- Peso muerto sumoIsquiotibiales · Barra olímpica
- Sentadilla sin pesoAncho de hombrosCuádriceps
- Sentadilla sumo con barraGlúteos · Cuádriceps · Barra olímpica · Jaula de sentadillas
- Sentadilla sumo en poleaGlúteos · Adductores · Máquina de poleas · Barra en V
- Sentadilla plié con mancuernasGobletAgarre del extremo de una mancuernaAmbasCuádriceps · Mancuerna
- Sentadilla sumo en polea con cuerdaGlúteos · Cuádriceps · Máquina de poleas
Sentadilla sumo
La postura es significativamente más ancha que la anchura de los hombros
Este movimiento con peso corporal trabaja los glúteos y los cuádriceps mediante una postura amplia para enfatizar la abducción de cadera y la activación de la cara interna del muslo.
CÓMO HACERLO
- Colóquese con los pies significativamente más separados que el ancho de los hombros.
- Apunta los dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados.
- Mantén el pecho elevado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Flexiona las rodillas y las caderas para bajar el cuerpo.
- Baje hasta que sus muslos estén paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Dejar que las rodillas se colapsen hacia dentro durante el descenso.
- Redondear la zona baja de la espalda en la parte baja de la sentadilla.
- Levantar los talones del suelo al ponerse de pie.
CONSEJOS
- Impulse las rodillas hacia afuera en línea con los dedos de los pies.
- Mantén tu peso centrado sobre la mitad del pie.
- Activa el core para mantener el torso erguido.
DETALLES
- Músculos
- GlúteosCuádriceps
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Reps only
TÉCNICA
- Movimiento base
- Sentadilla
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Postura
- Ancho
EJERCICIOS SIMILARES
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