VARIANTER

Sumoknäböj

Stansen är betydligt bredare än axelbredd

Denna kroppsviktsövning aktiverar sätesmuskler och quadriceps genom att använda en bred ställning för att betona höftabduktion och inre lårmuskulatur.

SÅ GÖR DU

Stå med fötterna betydligt bredare än axelbredd isär.
Peka tårna utåt i en 45-gradersvinkel.
Håll bröstet uppe och ryggen rak genom hela rörelsen.
Böj knän och höfter för att sänka kroppen nedåt.
Sänk dig tills låren är parallella med golvet.
Press genom hälarna för att återgå till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att låta knäna falla inåt under nedgången.
Att runda nedre delen av ryggen i botten av squatten.
Att lyfta hälarna från marken när du reser dig upp.

TIPS

Press ut knäna i linje med tårna.
Håll din vikt centrerad över mitten av foten.
Spänn bålen för att hålla överkroppen upprätt.

DETALJER

Muskler: SätesmusklerFramsida lår
Utrustning: Kroppsvikt
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Reps only

TEKNIK

Grundrörelse: Knäböj
Ben: Båda
Kroppsställning: Stående
Ställning: Bred

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg