VARIATIONEN

Sumo-Kniebeuge

Stand ist deutlich breiter als schulterbreit

Diese Körpergewichtsübung trainiert die Gesäßmuskulatur und Quadrizeps durch eine breite Standposition, um die Hüftabduktion und die Aktivierung der Oberschenkelinnenseite zu betonen.

SO GEHT'S

Stelle dich mit den Füßen deutlich weiter als schulterbreit auseinander.
Richte die Zehen in einem Winkel von 45 Grad nach außen.
Halte die Brust oben und den Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Beuge die Knie und Hüften, um den Körper nach unten zu senken.
Senke dich ab, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drücke dich über die Fersen ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

HÄUFIGE FEHLER

Die Knie beim Absenken nach innen einknicken lassen.
Rundwerden des unteren Rückens in der tiefsten Position der Kniebeuge.
Die Fersen beim Aufstehen vom Boden abheben.

TIPPS

Drücke die Knie nach außen in Linie mit den Zehen.
Halte dein Gewicht zentriert über der Mitte deines Fußes.
Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um einen aufrechten Oberkörper zu halten.

DETAILS

Muskeln: GesäßQuadrizeps
Ausrüstung: Eigengewicht
Typ: Krafttraining
Schwierigkeit: Anfänger
Erfasst als: Reps only

TECHNIK

Grundbewegung: Kniebeuge
Beine: Beide
Körperposition: Stehend
Stand: Breit

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