VARIATIONER
- Sumo dødløftBaglår · Vægtstang
- Air squatSkulderbreddeForside lår
- Sumo squat med vægtstangBaller · Forside lår · Vægtstang · Knæbøjningsstativ
- Cable sumo squatBaller · Adduktorer · Kabelmaskine · V-stang
- Plie squat med håndvægteGobletGrebet om enden af en håndvægtBeggeForside lår · Håndvægt
- Sumo squat i kabeltræk med rebBaller · Forside lår · Kabelmaskine
Sumo squat
Stance er markant bredere end skulderbredde
Denne kropsvægtsøvelse rammer balder og quadriceps ved at bruge en bred stand for at understrege hofteabduktion og aktivering af indersiden af lårene.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne betydeligt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Peg tæerne udad i en 45-graders vinkel.
- Hold brystet oppe og ryggen lige gennem hele bevægelsen.
- Bøj knæ og hofter for at sænke kroppen ned.
- Sænk dig ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade knæene falde indad under nedstigningen.
- Afrunding af den nederste del af ryggen i bunden af squatten.
- At løfte hælene fra gulvet, mens du rejser dig op.
TIPS
- Pres knæene udad i linje med tæerne.
- Hold din vægt centreret over midten af foden.
- Spænd core-musklerne for at holde overkroppen oprejst.
DETALJER
- Muskler
- BallerForside lår
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Bred
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet