VARIAȚII

Genuflexiuni sumo

Poziția picioarelor semnificativ mai largă decât lățimea umerilor

Această mișcare cu greutatea corpului țintește mușchii fesieri și cvadricepsul, folosind o poziție largă pentru a accentua abducția șoldului și activarea coapsei interioare.

CUM SE EXECUTĂ

Stai cu picioarele mult mai departe decât lățimea umerilor.
Îndreptați vârfurile picioarelor spre exterior, la un unghi de 45 de grade.
Ține pieptul ridicat și spatele drept pe tot parcursul mișcării.
Îndoaie genunchii și șoldurile pentru a coborî corpul.
Coboară până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Lăsarea genunchilor să cadă spre interior în timpul coborârii.
Rotunjirea zonei lombare în partea de jos a genuflexiunii.
Ridicarea călcâielor de pe sol în timpul ridicării.

SFATURI

Împinge genunchii spre exterior, aliniați cu vârfurile picioarelor.
Menține-ți greutatea centrată peste mijlocul tălpii.
Activează-ți mușchii abdominali pentru a menține trunchiul drept.

DETALII

Mușchi: FesieriCvadriceps
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Reps only

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Genuflexiuni
Picioare: Ambele
Poziția corpului: În picioare
Poziție: Larg

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare