VARIANTER

Sumo knebøy

Stillingen er betydelig bredere enn skulderbredde

Denne kroppsvektøvelsen målretter setemuskulaturen og quadriceps ved å bruke en bred ståstilling for å vektlegge hofteabduksjon og aktivering av innside lår.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føttene betydelig bredere enn skulderbredde fra hverandre.
Pek tærne ut i en 45-graders vinkel.
Hold brystet oppe og ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
Bøy knærne og hoftene for å senke kroppen ned.
Senk deg til lårene er parallelle med gulvet.
Press gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å la knærne falle innover under nedstigningen.
Å krumme korsryggen på bunnen av knebøyen.
Å løfte hælene fra bakken mens du reiser deg opp.

TIPS

Press knærne ut i linje med tærne.
Hold vekten sentrert over midten av foten.
Stram kjernemuskulaturen for å holde overkroppen rett.

DETALJER

Muskler: SetemusklerFremside lår
Utstyr: Egen kroppsvekt
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Reps only

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Knebøy
Bein: Begge
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Bred

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert