Sumo knebøy i kabel

SLIK GJØR DU DET

1. 1Sett trinsen i laveste posisjon og fest en vektstang eller håndtak.
2. 2Stå vendt mot maskinen med føttene bredere enn skulderbredde, tærne pekende utover.
3. 3Hold håndtaket mot brystet og ta et lite steg tilbake slik at kabelen går rett ned.
4. 4Stram inn kjernen og hold brystet høyt med et nøytralt ryggsøyle.
5. 5Bøy knær og hofter sammen, press knærne ut over tærne, og gå ned i knebøy.
6. 6Press gjennom hele foten for å reise deg, og klem sammen setemusklene på toppen.

VANLIGE FEIL

• Stig for langt tilbake, noe som endrer vinkelen på draget og drar deg fremover.
• La knærne kollapse innover på vei opp.
• Len overkroppen fremover og gjør det om til en ryggøvelse.
• Bruk så mye vekt at dybde og balanse blir dårligere.

TIPS

• Hold kabelen vertikal ved å ta bare et kort steg tilbake.
• Press knærne ut i samme retning som tærne peker.
• Hold deg oppreist i stedet for å bøye i hoftene.
• Hold vekten fordelt over hæl, forfot og stortå.

SIKKERHET

• Hold ryggsøylen nøytral; å runde under belastning belaster korsryggen.
• Ikke lås knærne hardt på toppen av repetisjonen.

DETALJER

Muskler

SetemusklerAdduktorerFremside lår

Utstyr

KabelmaskinV-stang

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Begynner

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Stilling

Bred