Sumo pietupiens ar apakšējo bloku

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Iestati skriemeli zemākajā pozīcijā un uzāķē stieni vai rokturi.
2. 2Stāvi pretī mašīnai, pēdas platāk par plecu platumu, pirksti vērsti uz āru.
3. 3Turiet rokturi pie krūtīm un speriet nelielu soli atpakaļ, lai trose iet taisni uz leju.
4. 4Sasprindzini ķermeni un turi krūtis augstu ar neitrālu mugurkaulu.
5. 5Saliec ceļus un gurnus kopā, spiežot ceļus uz āru pāri pirkstiem, un tupies lejā.
6. 6Spied caur visu pēdu, lai pieceltos, augšā saspiežot sēžas muskuļus.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Sper pārāk tālu atpakaļ – tādējādi vilkšanas leņķis mainās un velk tevi uz priekšu.
• Ļaujot ceļiem ieļukt uz iekšu, ceļoties augšup.
• Noliec rumpi uz priekšu un pārvērt to par muguras vingrinājumu.
• Izmanto tik tik lielu svaru, ka cieš kustību amplitūda un līdzsvars.

PADOMI

• Turiet kabeļa līniju vertikāli – sper tikai īsu soli atpakaļ.
• Izspied ceļus uz āru tajā pašā virzienā, uz kuru rāda pirksti.
• Paliec vertikāli, nevis liecies gurnos.
• Saglabā svaru sadalītu pa papēdi, pēdas bumbuli un lielo pirkstu.

DROŠĪBA

• Turiet mugurkaulu neitrālā stāvoklī; noapaļojot zem slodzes, tiek noslogota muguras lejasdaļa.
• Nesasprindzini cieti ceļgalus atkārtojuma augšdaļā.

DETAĻAS

Muskuļi

SēžamvietaAdduktoriČetrgalvainis

Aprīkojums

Kabeļu trenažierisV formas stienis

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Stāja

Plata