Сумо клек на скрипец

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Постави макарата в най-долно положение и закачи щанга или дръжка.
2. 2Застани с лице към машината, като стъпваш по-широко от ширината на раменете, а пръстите на краката са обърнати навън.
3. 3Дръж приставката до гърдите си и направи малка крачка назад, така че въжето да върви право надолу.
4. 4Стегни корема и дръж гърдите изправени с неутрален гръбнак.
5. 5Свий колене и тазобедрени стави заедно, избутвайки коленете навън над пръстите на краката, и клекни надолу.
6. 6Натисни с целия си крак, за да се изправиш, като стискаш седалищните мускули в горната точка.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Ако пристъпиш твърде назад, въжето се накланя и те издърпва напред.
• Не позволявай на коленете да се сгънат навътре при изправяне.
• Наклони торса напред и го превърни в упражнение за гърба.
• Използваш толкова голяма тежест, че дълбочината и балансът страдат.

СЪВЕТИ

• Задръж линията на въжето вертикална, като направиш само една кратка крачка назад.
• Избутай коленете навън в същата посока, в която сочат пръстите на краката.
• Остани изправен, вместо да се навеждаш в таза.
• Разпредели тежестта между петата, топката на стъпалото и големия пръст.

БЕЗОПАСНОСТ

• Дръж гърба неутрален; закръглянето под товар натоварва кръста.
• Не заключвай колената рязко в горната точка на повторението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГлутеусАддукториКвадрицепс

Оборудване

Кабелна машинаV-щанга

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Постановка на краката

Широко