Sumo drep s káblom

AKO TO UROBIŤ

1. 1Nastav kladku do najnižšej polohy a pripevni veľkú činku alebo rukoväť.
2. 2Postav sa čelom k stroju, chodidlá širšie ako šírka ramien, špičky vytočené von.
3. 3Drž rukoväť pri hrudi a urob malý krok vzad, aby lano viedlo rovno nadol.
4. 4Zapni stred tela a drž hrudník hore s neutrálnou chrbticou.
5. 5Zohni kolená a boky súčasne, tlač kolená von cez špičky a drepni si dolu.
6. 6Tlač celou nohou, aby si sa postavil, a v hornej pozícii stiahni zadok.

BEŽNÉ CHYBY

• Ak urobíš krok príliš ďaleko dozadu, zmení sa uhol ťahu a potiahne ťa dopredu.
• Nenechaj kolená spadnúť dovnútra pri ceste nahor.
• Predklonením trupu dopredu a premenením cviku na cvik na chrbát.
• Používaním takej veľkej váhy, že trpí hĺbka a rovnováha.

TIPY

• Udržuj kábel vertikálne tým, že urobíš len krátky krok vzad.
• Vytlač kolenné kĺby von v tom istom smere, ktorým smerujú prsty na nohách.
• Zostaň vzpriamený, nepredkláňaj sa v bokoch.
• Drž váhu rozloženú na päte, prednej časti chodidla a palci.

BEZPEČNOSŤ

• Drž chrbticu v neutrálnej polohe; zaoblenie pod záťažou zaťažuje dolnú časť chrbta.
• Nezamykaj tvrdo kolená v hornej časti opakovania.

PODROBNOSTI

Svaly

ZadokAdduktoryŠtvorhlavý

Vybavenie

Kladkový strojV-tyč

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Postoj

Široko