Thruster s kettlebellom
Dve kettlebells držané vo výške ramien
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Thruster · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Zadok Štvorhlavý Ramena Brušné Zadné stehná Triceps
Ako to urobiť
- Držte dve kettlebely vo výške pliec s dlaňami otočenými dovnútra.
- Pokčte sa do hlbokého drepu so vzpriameným hrudníkom.
- Agresívne sa odrazte cez päty, aby ste sa rýchlo postavili.
- Využite vzostupný impulz na vytlačenie závaží nad hlavu.
- Úplne vystrite ruky v hornej časti pohybu.
- Pod kontrolou spustite kettlebelly späť do polohy pri ramenách.
Bežné chyby
- Tlačenie silou rúk namiesto využitia hnacej sily z nôh.
- Nadmerné nakláňanie sa dopredu počas fázy drepu.
- Nedostatočné vystretie lakťov v hornej fáze pohybu.
- Rýchle púšťanie činiek namiesto kontroly fázy spúšťania.
Bezpečnosť
Uistite sa, že zápästia zostávajú rovné, aby ste predišli zaťaženiu kĺbov.
Neprehýbajte si bedrovú chrbticu, keď vytláčate závažia nahor.
Tipy
- Načasujte tlak tak, aby začal presne v momente vystretia bokov.
- Držte brucho pevne spevnené, aby ste chránili bedrovú chrbticu.
- Vytlačte závažia smerom hore k stropu, nie dopredu.
Detaily
- Základný pohyb
- Thruster
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
