Thruster com kettlebell
Dois kettlebells segurados na altura dos ombros
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Kettlebell
- Movimento
- Thruster · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Glúteos Quadríceps Ombros Abdominais Isquiotibiais Tríceps
Como fazer
- Segure dois kettlebells na altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Desça até um agachamento profundo mantendo o peito ereto.
- Empurre agressivamente através dos calcanhares para se levantar rapidamente.
- Use o momento ascendente para pressionar os pesos acima da cabeça.
- Estenda completamente os braços no topo do movimento.
- Desça os kettlebells de forma controlada de volta para a posição de suporte.
Erros comuns
- Empurrar com a força dos braços em vez de usar a impulsão das pernas.
- Inclinar-se excessivamente para frente durante a fase do agachamento.
- Não estender completamente os cotovelos no topo do movimento.
- Soltar os kettlebells rapidamente em vez de controlar a descida.
Segurança
Mantenha os pulsos retos para evitar tensão nas articulações sob carga.
Não hiperestenda a parte inferior das costas ao impulsionar os pesos para cima.
Dicas
- Sincronize o desenvolvimento para começar exatamente no momento em que os quadris se estendem.
- Mantenha o core fortemente contraído para proteger a região lombar.
- Empurre os pesos para cima em direção ao teto, não para frente.
Detalhes
- Movimento base
- Thruster
- Posição da carga
- Barra na frente
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
