Thruster avec kettlebell
Deux kettlebells tenus à hauteur d'épaule
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Thruster · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Fessiers Quadriceps Épaules Abdominaux Ischio-jambiers Triceps
Comment le faire
- Tenez deux haltères kettlebell à hauteur d'épaules, paumes tournées vers l'intérieur.
- Descendez en squat profond tout en gardant le torse droit.
- Poussez agressivement sur vos talons pour vous lever rapidement.
- Utilisez l'élan ascendant pour pousser les poids au-dessus de la tête.
- Verrouillez complètement les bras en haut du mouvement.
- Redescendez les kettlebells de manière contrôlée jusqu'à la position de rack.
Erreurs courantes
- Pousser avec la force des bras au lieu d'utiliser la poussée des jambes.
- Se pencher excessivement vers l'avant pendant la phase de squat.
- Échec à verrouiller complètement les coudes en haut.
- Laisser tomber les kettlebells rapidement au lieu de contrôler la descente.
Sécurité
Veillez à garder les poignets droits pour éviter toute contrainte articulaire sous la charge.
Ne cambrez pas le bas du dos lorsque vous poussez les poids vers le haut.
Conseils
- Synchronisez la poussée pour qu'elle commence exactement au moment où vos hanches s'étendent.
- Gainez fermement vos abdominaux pour protéger le bas du dos.
- Projetez les poids vers le plafond, pas vers l'avant.
Détails
- Mouvement de base
- Thruster
- Position de la charge
- Barre avant
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
