Kettlebell Thruster
Zwei Kettlebells auf Schulterhöhe gehalten
- Level
- Fortgeschritten
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Bewegung
- Thruster · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Gesäß Quadrizeps Schultern Bauchmuskeln Hamstrings Trizeps
So geht's
- Halte zwei Kettlebells auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach innen gerichtet.
- Gehe in eine tiefe Kniebeuge und halte dabei den Brustkorb aufrecht.
- Drücke aggressiv durch deine Fersen, um schnell aufzustehen.
- Nutze den Aufwärtsimpuls, um die Gewichte über den Kopf zu drücken.
- Strecke die Arme oben in der Bewegung vollständig durch.
- Führe die Kettlebells kontrolliert zurück in die Rack-Position.
Häufige Fehler
- Drücken mit Armkraft statt Nutzung des Beinantriebs.
- Übermäßiges Vorbeugen während der Kniebeugephase.
- Nicht vollständiges Durchstrecken der Ellenbogen oben.
- Schnelles Fallenlassen der Kettlebells anstatt die Abwärtsbewegung zu kontrollieren.
Sicherheit
Stelle sicher, dass die Handgelenke gerade bleiben, um Gelenkbelastung unter Last zu vermeiden.
Überstrecke den unteren Rücken nicht, wenn du das Gewicht nach oben treibst.
Tipps
- Timing des Drückens so, dass es genau beim Strecken der Hüfte beginnt.
- Halte die Rumpfmuskulatur fest angespannt, um den unteren Rücken zu schützen.
- Drücke die Gewichte nach oben zur Decke, nicht nach vorne.
Details
- Grundbewegung
- Thruster
- Position der Last
- Front Rack
- Arme
- Beide
- Beine
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
