Kettlebell-thruster
Kaksi kahvakuulaa pidetään hartioiden korkeudella
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- kettlebell
- Liike
- Thruster · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Pakarat Nelipäinen Olapäät Vatsalihakset Takareisi Ojentaja
Miten se tehdään
- Pidä kahta kahvakuulaa olkapään korkeudella kämmenet sisäänpäin kääntyneinä.
- Laskeudu syvään kyykkyyn pitäen rintakehä pystyasennossa.
- Ajaa voimakkaasti kantapäiden kautta noustaksesi nopeasti ylös.
- Käytä ylöspäin suuntautuvaa liikemomenttia painaaksesi painot pään yläpuolelle.
- Lukitse kädet täysin suoriksi liikkeen yläkohdassa.
- Laske kettlebellit hallitusti takaisin olkapäille.
Yleiset virheet
- Painaminen käsivoimalla jalkavoiman sijaan.
- Liian voimakas etunoja kyykkyvaiheen aikana.
- Kyynärpäiden lukitsematta jättäminen yläasennossa.
- Kettlebellien nopea pudottaminen hallitun laskun sijaan.
Turvallisuus
Varmista, että ranteet pysyvät suorina kuormituksen aiheuttaman rasituksen välttämiseksi.
Älä ylitaivuta alaselkääsi ajaessasi painoja ylös.
Vinkkejä
- Ajoita punnerrus alkavaksi täsmälleen silloin, kun lantiosi ojentuu.
- Pidä keskivartalo tiukasti jännitettynä suojataksesi alaselkää.
- Paina painot kohti kattoa, ei eteenpäin.
Tiedot
- Perusliike
- Thruster
- Kuorman sijainti
- Etuteline
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
