Thruster cu kettlebell
Două kettlebells ținute la înălțimea umerilor
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Thruster · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Fesieri Cvadriceps Umeri Abdominali Ischiogambieri Triceps
Cum se execută
- Ține două kettlebell-uri la nivelul umerilor, cu palmele orientate spre interior.
- Coboară într-o genuflexiune profundă, menținând pieptul ridicat.
- Împinge agresiv prin călcâie pentru a te ridica rapid.
- Folosește impulsul ascendent pentru a împinge greutățile deasupra capului.
- Blochează-ți brațele complet întinse în partea de sus a mișcării.
- Coboară kettlebells-ul înapoi în poziția de rack sub control.
Greșeli comune
- Împingerea cu forța brațelor în loc de utilizarea impulsului de la picioare.
- Aplecarea excesivă în față în timpul fazei de genuflexiuni.
- Neextinderea completă a coatelor în partea de sus a mișcării.
- Dropping-ul rapid al kettlebell-urilor în loc de controlarea coborârii.
Siguranță
Asigură-te că încheieturile rămân drepte pentru a evita stresul articulațiilor sub sarcină.
Nu hiperextinde zona lombară când împingi greutățile în sus.
Sfaturi
- Sincronizează împinsul pentru a începe exact în momentul extinderii șoldurilor.
- Menține abdomenul încordat ferm pentru a-ți proteja zona lombară.
- Împinge greutățile în sus spre tavan, nu înainte.
Detalii
- Mișcare de bază
- Thruster
- Poziția încărcăturii
- Pe piept
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- În picioare
