Genuflexiuni cu kettlebell în poziție frontală
Kettlebells-urile stau în poziția front rack pe umeri
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Genuflexiuni · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Gambeți Fesieri
Cum se execută
- Aduceți ambele kettlebell-uri în poziția de rack frontal pe umeri.
- Ține coatele lipite de coaste și pieptul sus pe tot parcursul mișcării.
- Fă o flexie din șolduri și genunchi pentru a coborî până când coapsele sunt paralele.
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a reveni în poziția stând.
Greșeli comune
- Lăsarea coatelor în jos, ceea ce determină prăbușirea trunchiului în față.
- Lăsarea genunchilor să cadă spre interior în timpul coborârii sau al ridicării.
- Ridicarea pe vârfuri în loc să împingi cu întreaga talpă.
Siguranță
Asigură-te că încheieturile au mobilitate suficientă pentru a susține kettlebells fără efort.
Nu curba zona lombară, deoarece încărcarea frontală mărește forța de forfecare spinală.
Sfaturi
- Ține antebrațele verticale, astfel încât kettlebell-urile să stea lipite de piept.
- Împinge genunchii spre exterior pentru a activa fesierii și a proteja genunchii.
- Menține un trunchi rigid pentru a susține coloana vertebrală sub încărcătura din față.
Detalii
- Mișcare de bază
- Genuflexiuni
- Poziția încărcăturii
- Pe piept
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- În picioare
