Fandare cu kettlebell în poziție frontală
Ține un kettlebell la înălțimea umărului
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Kettlebell
- Mișcare
- Fandare · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Cvadriceps Fesieri Ischiogambieri Abdominali Gambeți Umeri
Cum se execută
- Ține o kettlebell la înălțimea umărului, cu cotul lipit de coaste.
- Pășește înainte cu un picior și coboară șoldurile până când ambele genunchi se îndoaie la 90 de grade.
- Menține-ți trunchiul vertical și genunchiul din față aliniat peste mijlocul tălpii.
- Împinge prin călcâiul piciorului din față pentru a reveni la poziția inițială de stând.
- Execută toate repetările pe o parte înainte de a transfera kettlebell-ul la celălalt braț.
Greșeli comune
- Lăsarea genunchiului piciorului din față să cadă spre interior în timpul coborârii.
- Aplecarea trunchiului înainte pentru a contrabalansa greutatea.
- Faptul de a face un pas prea scurt, ceea ce face ca genunchiul din spate să lovească puternic podeaua.
- Lăsarea cotului să se îndepărteze de corp.
Siguranță
Asigură-te că genunchiul nu depășește linia vârfurilor dacă simți durere anterioară la genunchi.
Sfaturi
- Contractează-ți fesierii în partea de sus a fiecărei repetări pentru a extinde complet șoldul.
- Imaginează-ți un fir cu plumb coborând din cap pentru a menține coloana vertebrală dreaptă.
- Apucă mânerul kettlebell-ului ferm pentru a crea tensiune în tot corpul.
Detalii
- Mișcare de bază
- Fandare
- Poziția încărcăturii
- Pe piept
- Brațe
- Una
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- În picioare
- Direcție
- Înainte
