Kettlebell Ön Raflı Lunges
Bir kettlebell'i omuz hizasında tutar
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kettlebell
- Hareket
- Lunge · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Kuadriseps Kalça Arka Bacak Karın Baldırlar Omuzlar
Nasıl yapılır
- Bir kettlebell'ı omuz hizasında tutun ve dirseğinizi kaburgalarınıza dayayın.
- Bir bacağınızla öne adım atın ve her iki diziniz 90 derece bükülünceye kadar kalçalarınızı indirin.
- Gövdenizi dik tutun ve ön dizinizi ayağınızın ortasının hizasında tutun.
- Başlangıçtaki ayakta duruş pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzla itin.
- Kettlebell'i diğer kola geçirmeden önce tüm tekrarları tek tarafta tamamlayın.
Yaygın hatalar
- İniş sırasında ön dizin içe doğru çökmesine izin vermek.
- Ağırlığı dengelemek için gövdeyi öne yatırmak.
- Çok kısa bir adım atarak arka dizin yere sertçe çarpmasına neden olmak.
- Dirseğin vücuttan uzaklaşmasına izin vermek.
Güvenlik
Ön diz ağrısı hissediyorsanız, dizin ayak parmaklarını geçmemesini sağlayın.
İpuçları
- Kalçayı tam olarak uzatmak için her tekrarın tepesinde kalça kaslarını sık.
- Dik bir omurga korumak için başınızdan aşağı sarkan bir çekül hayal edin.
- Tüm vücutta gerginlik oluşturmak için kettlebell sapını sıkıca kavrayın.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Lunge
- Yük konumu
- Göğüs hizası
- Kollar
- Tek
- Bacaklar
- Alternatif
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Yön
- İleri
