VARYASYONLAR

Elips

Topuklar pedalları düzgün bir daire içinde iter

Bu makine, dizlere veya kalçalara stres bindirmeden dayanıklılık ve bacak gücü geliştirirken, quadriceps, gluteus ve hamstring kaslarını yoğun şekilde çalıştırarak düşük etkili kardiyovasküler kondisyon sağlar.

NASIL YAPILIR

Ayak pedallarına adım atın ve hareketli kolları sıkıca kavrayın.
Konsoldan istediğiniz direnç seviyesini ve programı seçin.
Pedalları yumuşak bir daire şeklinde hareket ettirmek için topuklarınızla itin.
Kol itme ve çekme hareketlerini bacak adımlarınla senkronize et.
Antrenman boyunca dik bir gövde koruyun ve ileriye bakın.

YAYGIN HATALAR

Topukları yerde tutmak yerine parmak uçlarına yükselmek.
Destek için kollara aşırı derecede yaslanmak.
Adım sırasında dizlerin içe çökmesine izin vermek.
Omuzları kamburlaştırarak çubukları tutmak.

İPUÇLARI

Kalça kaslarını maksimum düzeyde aktive etmek için ayağın ortası ve topukla itiş yap.
Yüksek hızlarda sallanmayı önlemek için核心 bölgenizi gergin tutun.
Pedallara sadece basmak yerine, onları aşağıya doğru itmeye odaklan.

AYRINTILAR

Kaslar: Kuadriseps
Ekipman: CihazElips bisiklet
Tür: Kardiyo
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Cardio

TEKNİK

Temel hareket: Eliptik bisiklet adımı
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Vücut pozisyonu: Ayakta
Tempo: Koşu

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi