VARYASYONLAR
Koşu bandında yürüyüş
Hareketli motorlu bantta yürüyüş yapılır
Bu düşük etkili kardiyo hareketi öncelikle kuadrisepsleri hedefler ve aynı zamanda glütleri, hamstringleri ve baldırları devreye sokar. Eklemlere minimal stres yükleyerek aerobik dayanıklılık ve bacak gücü kazandırır.
NASIL YAPILIR
- Yan raylara adım atın ve hareket eden bandın üzerine iki yana açılarak konumlanın.
- Manuel modu seçin veya önceden ayarlanmış bir program seçin.
- Bandı yavaş bir yürüme hızında başlatın.
- Bandın üzerine çıkın ve düzenli bir tempo yakalayın.
- Gövdenizi dik tutarken kollarınızı doğal bir şekilde sallayın.
- Bitirdiğinizde durdurma düğmesine basın ve bandan inin.
YAYGIN HATALAR
- Korkulukları çok sıkı kavramak.
- Aşırı öne veya geriye yaslanma.
- Çok uzun adımlar atmak.
- Konsola sürekli bakmak.
İPUÇLARI
- Ayağınıza değil, ileriye bakın.
- Topuğunuza yumuşakça inin ve parmak ucuna doğru yuvarlanın.
- Kollarınıza yaslanmayı önlemek için karın kaslarınızı sıkın.
GÜVENLIK
- Düşmeyi önlemek için bandı çalıştırmadan önce daima yan raylara adım atın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Kuadriseps
- Ekipman
- CihazKoşu bandı
- Tür
- Kardiyo
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Cardio
TEKNİK
- Temel hareket
- Yürüyüş
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo
- Yürüme
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi