ВАРИАЦИИ
Ходьба на беговой дорожке
Ходьба происходит на движущейся моторизованной ленте
Это низкоударное кардиоупражнение преимущественно нагружает квадрицепсы, задействуя также ягодичные мышцы, бицепсы бедер и икры. Оно развивает аэробную выносливость и силу ног с минимальной нагрузкой на суставы.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Встаньте на боковые поручни и расположитесь верхом на движущемся полотне.
- Выберите ручной режим или выберите предустановленную программу.
- Запустите ленту на медленной скорости ходьбы.
- Встаньте на полотно и задайте устойчивый ритм.
- Машите руками естественно, держа корпус прямо.
- Нажмите кнопку остановки и сойдите с дорожки по завершении.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Слишком сильный хват за поручни.
- Чрезмерный наклон вперёд или назад.
- Слишком длинные шаги.
- Постоянный взгляд вниз на консоль.
СОВЕТЫ
- Смотрите прямо перед собой, а не вниз на ноги.
- Приземляйтесь мягко на пятку и перекатывайтесь к носку.
- Напрягите пресс, чтобы не опираться на поручни.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Всегда вставайте на боковые поручни перед запуском полотна, чтобы предотвратить падение.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- ТренажёрБеговая дорожка
- Тип
- Кардио
- Сложность
- Новичок
- Отслеживается как
- Cardio
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Ходьба
- Положение тела
- Стоя
- Темп
- Ходьба
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки