VARIANTES
Marche sur tapis
La marche se fait sur un tapis roulant motorisé en mouvement
Ce mouvement cardio à faible impact cible principalement les quadriceps tout en sollicitant les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Il développe l'endurance aérobie et la force des jambes avec un stress articulaire minimal.
COMMENT LE FAIRE
- Montez sur les rails latéraux et enjambez le tapis roulant en mouvement.
- Sélectionnez le mode manuel ou choisissez un programme prédéfini.
- Démarrez le tapis à une vitesse de marche lente.
- Montez sur le tapis et établissez un rythme régulier.
- Balancez vos bras naturellement en gardant le torse droit.
- Appuyez sur le bouton d'arrêt et descendez de la machine une fois terminé.
ERREURS COURANTES
- S'agripper trop fortement aux poignées.
- Se pencher excessivement en avant ou en arrière.
- Le fait de faire des foulées trop longues.
- Le fait de regarder constamment la console.
CONSEILS
- Regardez devant vous et non pas vers vos pieds.
- Atterrissez doucement sur le talon et déroulez jusqu'à la pointe du pied.
- Gainez vos abdominaux pour éviter de vous appuyer sur les rampes.
SÉCURITÉ
- Montez toujours sur les rails latéraux avant de démarrer le tapis pour éviter de tomber.
DÉTAILS
- Muscles
- Quadriceps
- Équipement
- MachineTapis de course
- Type
- Cardio
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Cardio
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Marche
- Position du corps
- Debout
- Allure
- Marche
EXERCICES SIMILAIRES
Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER
Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.
Notes
Non noté