Marche rapide
Le rythme reste d'au moins 100 pas par minute
- Niveau
- Débutant
- Mouvement
- Marche · Debout
- Suivi
- Cardio
Works
Quadriceps Fessiers Mollets Ischio-jambiers Abdominaux - Tibias
Comment le faire
- Tenez-vous droit, la tête haute et les épaules relâchées.
- Gainez vos abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale.
- Balancez vos bras naturellement en opposition au mouvement de vos jambes.
- Avancez en posant le talon puis en roulant vers la pointe du pied.
- Maintenez une cadence d'au moins 100 pas par minute.
Erreurs courantes
- Se pencher en avant et arrondir le haut du dos.
- Une foulée trop longue, ce qui provoque une force de freinage excessive.
- Garder les bras rigides le long du corps.
- Regarder ses pieds au lieu de regarder devant soi.
Sécurité
Arrête si tu ressens une douleur thoracique, des vertiges ou un essoufflement inhabituel.
Conseils
- Poussez par le milieu du pied pour une propulsion efficace.
- Gardez le regard fixé sur l'horizon pour aligner la nuque.
- Contractez légèrement les fessiers à la fin de chaque foulée.
Détails
- Mouvement de base
- Marche
- Position du corps
- Debout
- Allure
- Marche
